Wie funktioniert das Online-Training?
Erläuterungen zu den Online-Kursen von Surya-Yoga-Bergstraße

8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule (1 Std.)
Einstündiger Kurs mit Eingangsentspannung, Aufwärmen, 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule, Asanas, Wechselatmung, Endentspannung

Sonnengrüße (30 Min.)
Kurze Atemübung – Aufwärmen – Sonnengrüße mit Variationen und schnell – Kurze Atemmeditation

Rishikesh-Reihe (1 Std.)
1 Stunde – Klassischer Mittelstufenkurs (teils fordernd) mit Eingangsentspannung, Wechselatmung, Sonnengruß zum Aufwärmen, 10 Asanas und Endentspannung

Schulterübungen (40 Min.)
Eine halbe Stunde meiner Lieblings-Schulterübungen mit kurzen Atemkonzentrationen zu Beginn und am Ende

Rückenyoga sanft (1 Std.)
Sanfte Yagastunde für die Mobilisierung und Stärkung deines Rückens – Mentale Wechselatmung- Entspannung mit Fantasiereise

Abendyoga (30 Min.)
Das Richtige vorm Schlafengehen: 10 Min. sanftes Dehnen und 20 Min. Yoga Nidra, danach einfach in den „Schlaf des Yogi“ fallen!

Sonnengrüße mit Variationen  – Mittelstufe (1 Std.)
Nach der Eingangsentspannung einige langsame Runden Surya Namaskar mit Variationen zum Aufwärmen, Dehnen, Kräftigen, gefolgt von ein paar schnellen Runden im eigenen Rhythmus. Danach Autogenes Training.

Pause vom Bildschirm sanft (40 Min.)
Erholung von der Bildschirmarbeit durch sanfte Übungen für Augen, Kiefergelenke und Nacken (30 Min.) Danach Meditation zum Thema „Frühling“ (10 Min.)

Sanfte Flows & Fantasiereise (1 Std.)
Sanfte Stunde für Schultern, Hüften und allgemeine Beweglichkeit mit einer Fantasiereise als Endentspannung

Mondgruß (1:20 Std.)
Klassische Yogastunde (80 Min.) mit Aufwärmübungen, Mondgruß, Wechselatmung und Endentspannung

Yin-Yoga (1:10 Std.)
Mitschnitt aus dem Unterricht: Yin-Yoga-Stunde mit Musikbegleitung. Entspannung mit Energiewellen

12-Minuten-Yoga
Yoga für zwischendurch oder zum Start in einen energiegeladenen Tag

Einführung ins Chakrenyoga
10 Minuten Theorie zu unserer herbstlichen Chakren-Reihe

Muladhara-Chakra (1:20 Std.)
Yogasession zum Wurzelchakra
Theorie – Eingangsentspannung – Fußmassage – Aufwärmübungen + Asanas – Visualisierungen – Autogenes Training

Swadhisthana-Chakra (1:30 Std.)
5 Min Theorie zum Sakralchakra – Eingangsentspannung – hüftöffnende Übungen – Visualisierungen – Fantasiereise

Manipura-Chakra (1:30 Std.)
5 Min Theorie zum Feuerchakra – Eingangsentspannung – Bauchmuskelübungen – Agni Sara – Sonnengruß und Asanas mit Drehungen – Visualisierungen – Autogenes Training

Anahatha-Chakra (1:20 Std.)
3 Min. Theorie zum Herzchakra – Eingangsentspannung – brustkorböffnende Übungen und Asanas – lockere Wechselatmung – Meditation der liebenden Güte – Endentspannung mit Autosuggestion

Vishuddha-Chakra (1:20 Std.)
3 Min. Theorie zum Kehlchakra – Eingangsentspannung – Übungen und Asanas für Schulterkraft und Mobilität – Bramari – Ausdehnungsentspannung

Ajna-Chakra (1:15 Std.)
3 Min. Theorie zum Stirnchakra – Eingangsentspannung – Augenübungen – 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule aufmerksam – Mentale Wechselatmung und Entspannung – Tratak (Kerzenmeditation)

Yoga mit dem Stuhl (35 Min.)
Eine halbstündige Sequenz für allgemeine Kräftigung und Beweglichkeit, nur mit dem Stuhl. Gut geeignet auch für die Pause zwischen zwei Videokonferenzen. Am Ende 5 Min. Fantasiereise.

Yoga mit dem Stuhl II (50 Min.)
Eine sanfte Session mit Schwerpunkt Schultermobilität, Armkraft und allgemeine Beweglichkeit, nur mit und auf dem Stuhl. Am Ende 5 Min. Fantasiereise.

Yoga mit dem Stuhl III (40 Min.)
Eine dynamische Session mit Schwerpunkt Koordination und Kraft für den ganzen Körper, nur mit und auf dem Stuhl. Am Ende 5
Min. Fantasiereise.


Rücken – Bauch – Rumpf (1 Std.)
Eingangsentspannung – Kräftigungs- und Dehnübungen für Rücken, Bauch und Rumpf – Endentspannung

Sonnengruß mit dynamischen Variationen (1 Std.)
Eingangsentspannung – Aufwärmen mit Qi-Gong – dynamische Variationen von Surya Namaskar – Endentspannung

Schultern – Nacken – Bauch (47 Min.)
Übungen, die wir in winterlicher Kälte sowie nach dem Genuss der vielen Weihnachtsplätzchen gut gebrauchen können. Ohne Endentspannung. Diese bitte aus vorstehendem Video (Sonnengruß – ab Minute 47) benutzen.