Wie funktioniert das Online-Training?
Erläuterungen zu den Online-Kursen von Surya-Yoga-Bergstraße

KW15 – 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule (1 Std.)
Einstündiger Kurs mit Eingangsentspannung, Aufwärmen, 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule, Asanas, Wechselatmung, Endentspannung

KW15 – Sonnengrüße (30 Min.)
Kurze Atemübung – Aufwärmen – Sonnengrüße mit Variationen und schnell – Kurze Atemmeditation

KW16 – Rishikesh-Reihe (1 Std.)
1 Stunde – Klassischer Mittelstufenkurs (teils fordernd) mit Eingangsentspannung, Wechselatmung, Sonnengruß zum Aufwärmen, 10 Asanas und Endentspannung

KW16 – Schulterübungen (40 Min.)
Eine halbe Stunde meiner Lieblings-Schulterübungen mit kurzen Atemkonzentrationen zu Beginn und am Ende

KW17 – Rückenyoga sanft (1 Std.)
Sanfte Yagastunde für die Mobilisierung und Stärkung deines Rückens – Mentale Wechselatmung- Entspannung mit Fantasiereise

KW17 – Abendyoga (30 Min.)
Das Richtige vorm Schlafengehen: 10 Min. sanftes Dehnen und 20 Min. Yoga Nidra, danach einfach in den „Schlaf des Yogi“ fallen!

KW18 – Sonnengrüße mit Variationen  – Mittelstufe (1 Std.)
Nach der Eingangsentspannung einige langsame Runden Surya Namaskar mit Variationen zum Aufwärmen, Dehnen, Kräftigen, gefolgt von ein paar schnellen Runden im eigenen Rhythmus. Danach Autogenes Training.

KW19 – Pause vom Bildschirm sanft (40 Min.)
Erholung von der Bildschirmarbeit durch sanfte Übungen für Augen, Kiefergelenke und Nacken (30 Min.) Danach Meditation zum Thema „Frühling“ (10 Min.)

KW20 – Sanfte Flows & Fantasiereise (1 Std.)
Sanfte Stunde für Schultern, Hüften und allgemeine Beweglichkeit mit einer Fantasiereise als Endentspannung

KW23 – Mondgruß (1:20 Std.)
Klassische Yogastunde (80 Min.) mit Aufwärmübungen, Mondgruß, Wechselatmung und Endentspannung

Yin-Yoga (1:10 Std.)
Mitschnitt aus dem Unterricht: Yin-Yoga-Stunde mit Musikbegleitung. Entspannung mit Energiewellen

KW46 – 12-Minuten-Yoga

Yoga für zwischendurch oder zum Start in einen energiegeladenen Tag

KW46 – Einführung ins Chakrenyoga
10 Minuten Theorie zu unserer herbstlichen Chakren-Reihe

KW47 – Muladhara-Chakra (1:20 Std.)
Yogasession zum Wurzelchakra
Theorie – Eingangsentspannung – Fußmassage – Aufwärmübungen + Asanas – Visualisierungen – Autogenes Training

KW49 – Swadhisthana-Chakra (1:30 Std.)
5 Min Theorie zum Sakralchakra – Eingangsentspannung – hüftöffnende Übungen – Visualisierungen – Fantasiereise

KW50 – Manipura-Chakra (1:30 Std.)
5 Min Theorie zum Feuerchakra – Eingangsentspannung – Bauchmuskelübungen – Agni Sara – Sonnengruß und Asanas mit Drehungen – Visualisierungen – Autogenes Training

KW51 – Anahatha-Chakra (1:20 Std.)
3 Min. Theorie zum Herzchakra – Eingangsentspannung – brustkorböffnende Übungen und Asanas – lockere Wechselatmung – Meditation der liebenden Güte – Endentspannung mit Autosuggestion

KW52 – Vishuddha-Chakra (1:20 Std.)
3 Min. Theorie zum Kehlchakra – Eingangsentspannung – Übungen und Asanas für Schulterkraft und Mobilität – Bramari – Ausdehnungsentspannung

KW53 – Ajna-Chakra (1:15 Std.)
3 Min. Theorie zum Stirnchakra – Eingangsentspannung – Augenübungen – 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule aufmerksam – Mentale Wechselatmung und Entspannung – Tratak (Kerzenmeditation)